Нормальный, здоровый сон нужен человеку и является одним из условий его физического и душевного здоровья. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. В первую очередь от качества отдыха и сна зависит качество нашего бодрствования, а также качество нашего сна. Правильно подобранный сон – это источник хорошего настроения, хорошего самочувствия и, естественно, нашей красоты. Более подробно вы может узнать на портале о медицине сна https://sleep-resp.ru.
А также ночью вырабатывается гормон мелатонина. Ее вырабатывает маленькая шишковидная железа (также ее именуют «эпифиз»), расположенная в центре головного мозга. Ее вес составляет всего один грамм, но она регулирует множество процессов в нашем теле. Днем она отвечает за выработку сератонина – гормона счастья, а ночью – за выработку мелатонин.
Гормон мелатонин отвечает не только за восстановление психики и сердца, но и за работу иммунной системы, а также с ним в организме происходят омолаживающие процедуры. Самые активные выработки мелатонина происходят с 24:00 вечера до 02 часов ночи.
Какие есть способы повлиять на выработку мелатонин?
- Спокойно и размеренно жить в соответствии со своими биологическими ритмами – спать ночью, а бодрствовать днем.
- Прогулки на свежем воздухе – это активный выброс серотонина днем, который способствует нормальному выработке мелатонина ночью
- Пить меньше алкоголя, кофеина, никотинового и других лекарств.
- Занавешивать окна плотными шторами.
- Нужно добавить в рацион больше продуктов, содержащих трипептид — аминокислоту, которая является «стройматериалом» для мелатонин-сератонина и сератонина.
Это большое количество этой аминокислоты содержится в рису, помидорах, кукурузе, куриных яйцах, в твёрдых сырах, тыквенных семенах, орехах и фасоли.
Также всем худеющим необходимо знать, что во сне вырабатываются гормон роста, влияющий на сжижение жиров и укрепляющий мышцы. Если человек мало спит, гормон роста начинает вырабатываться в недостаточном количестве, а мышцы становятся вялыми и появляются лишние килограммы.
