Детским страхом мог быть кто угодно: Баба-Яга, Кощей Бессмертный, клоун или Волан-де-Морт. Когда подрастаешь, понимаешь: а ведь они были не так-то и плохи! В жизни встречаются монстры и пострашнее. И, в отличие от книги или фильма, жизнь нельзя остановить, перемотать или пролистать до хеппи-энда.
Наша задача – научиться не просто жить в соседстве со своими кошмарами, а побеждать их. Конечно, об этой проблеме лучше говорить с квалифицированным психологом, но порой помогают и простые техники. Кто знает, может быть, эти методы подойдут и вам.
Эта статья – не решение проблемы, а скорее попытка указать направление в борьбе с персональным монстром. В том числе, со страхом показывать миру свои работы.
1. Проекция
Страхи не берутся из ниоткуда. Часто мы чувствуем страх или бессилие, потому что кто-то навязывает нам эти ощущения. «У тебя ничего не получится», «Да что ты вообще можешь», «Спустись на землю» – несётся отовсюду.
В большинстве случаев люди, произнося эти слова, говорят не о вас, а о себе.
Это у них не получилось, это они в своё время спустились на землю, отказались от мечты. И теперь, проецируя свой неудачный опыт, они загоняют в сети страха других (механизм проекции открыл русский психолог и психотерапевт Михаил Литвак).
Каждый раз, когда вы слышите подобное, напомните себе: «Так. Это не про меня! Он говорит о себе!». Это нехитрая техника поможет отделить реальность от проекций и не позволит чужому опыту вас демотивировать.
2. Сила настоящего
Оглянитесь. Прямо сейчас на вас, случайно, не набрасывается разъяренный барс? Может быть, вы чувствуете толчки надвигающегося землетрясения? Что-то мне подсказывает, что нет. В настоящую секунду 99,9% читателей сидят за компьютером, попивая чаёк или кофе, или спокойно читают статью в телефоне. Ничего, абсолютно ничего не угрожает их жизни, здоровью и даже самооценке.
Откуда берётся страх? Он связан либо с будущим (возможным будущим, возможным, запомните это слово) либо с прошлым.
Когда мы находимся в стрессе, начинает вырабатываться адреналин. В определенные моменты он нужен, помогает справиться со сложной ситуацией. Но если жить в стрессе долго, мозг «подсаживается» на выбросы адреналина, как на наркотик. Он способен прокручивать жуткие ситуации тысячи раз, чтобы получить желанную дозу гормона, и заставляет вас проживать кошмар снова и снова.
Открою секрет: это мы можем управлять своими мыслями, а не они нами. Всякий раз, когда запускается программа под названием: «а помнишь, вот тогда, как ужасно это было…» или «вот как только ты сделаешь, будет…», нужно произнести заклинание: «Стоп-мысль. Сейчас-то всё хорошо. В настоящий момент мне ничего не угрожает.» И делать то, что нужно для достижения цели не в конкретный жизненный период, а в конкретный миг, сейчас.
Подробнее о том, как жить настоящим, в написано в книге Экхарта Толле «Сила настоящего».
3. Сожжение
Думаю, название говорит само за себя. Напишите то, что вас страшит, на бумаге и поднесите к листу горящую спичку. Смотрите на то, как слова пожирает огонь, лист темнеет, сворачивается в тёмную трубочку а потом… исчезает, оставляя лишь грязные следы. Исчезает вместе с вашим страхом.
Кажется парадоксальным, но после этого ритуала мысли, которые были на бумаге, перестают настырно крутиться в сознании. Они уничтожены в физическом смысле этого слова, изгнаны из вашей головы, а значит, и из жизни.
4. Арт-терапия
Кто главный враг страха? Конечно же смех! Помните, как в «Гарри Поттере» маленькие волшебники боролись с боггартом (существом, принимающий облик того, чего человек боится). Ученики Хогвартса мысленно превращали страшное в смешное. Почему бы и нам не попробовать?
Возьмите лист бумаги и визуализируйте кошмар. А потом подключите воображение. Гуашь, акварель, мелки вам в помощь! Когда пририсуете вашему персональному монстру (будь то критик, вредный преподаватель, самодур-начальник) рюшечки с бантиками, ослиные уши и кактус на голове, бояться его станет проблематично, каким бы статусом и влиянием он ни обладал!
То же самое можно сделать и в вашем воображении. Человек на вас орёт, а вы смотрите на него и представляете, как ему на голову упало помойное ведро и очистки свисают с ушей. Теперь орущий человек остановится гораздо симпатичнее. Его даже можно назвать милым.
Подробнее об арт-терапии написано в этой статье, также существует метод понимания себя с помощью книг – библиотерапия.
5. А теперь немного магии: Expecto Patronum
Иногда от страха не сбежишь.Наши обязанности, цели порой толкают нас туда, где мы, к гадалке не ходи, столкнемся с чем-то неприятным. Экзамен с нелюбимым преподавателем, который ещё в начале семестра грозился вас «завалить», разбор творчества «токсичным» критиком, вызов на ковёр к начальнику или просто необходимая по каким-либо причинам встреча с энергетическим вампиром. Как пережить это, прийти на «взбучку» без страха и уйти с сохранённой самооценкой?
Александр Молчанов, современный сценарист и писатель советует выбрать в «защитники» человека, который для вас является стопроцентным авторитетом. Может быть, это кто-то из великих людей прошлого, кумир, которым вы восхищаетесь. Хорошенько запомните его лицо, а лучше возьмите с собой его фотографию или портрет. Когда вас будут ругать, представьте, что ваш защитник стоит за спиной, смотрит на вас, принимает и одобряет всё, что вы делаете. Он добр, ему нравятся ваши проекты и наработки.
И когда вас в следующий раз попытаются унизить,заставить испытать страх и бессилие, спросите себя: неужели мнение Чехова (Бродского/Баха/Ломоносова или кого вы там выберете в «патронусы») менее важно, чем крики вот этого человека, который стремится вас оскорбить?
Можно также представить, что ваш патронус и есть вы сами. Почувствуйте его силу, талант в себе. Знаю, вы сможете противостоять любым невзгодам!
Если все перечисленные методы помогают плохо, настоятельно рекомендуем вам обратиться к профессиональному психологу. Он поможет вам точно диагностировать причину страха и подберёт наиболее подходящий для вас метод борьбы с ним.
Александра Власова
16+
